İşte daha mutlu olmak için günde beş dakikalık yürüyüş: yeni araştırma ne diyor

BBC Health'in salı günü yayımladığı bir habere göre, iş gününde aralıklı kısa yürüyüşler, ruh hali ve genel mutluluk açısından ölçülebilir bir fayda sağlıyor. Çalışma, masa başında geçirilen uzun saatlerin getirdiği sağlık riskleri tartışmasını biraz daha somut bir öneriye taşıyor.

Araştırma, 200'den fazla katılımcıyla yürütüldü ve çalışanların ofiste her saat başı yaklaşık beş dakikalık yürüyüş yapmaları izlendi. Katılımcıların ruh halleri, motivasyonları ve yorgunluk düzeyleri günün farklı saatlerinde kısa anketlerle ölçüldü. BBC'nin aktardığı sonuçlara göre, sadece beş dakikalık yürüyüşlerin ardından katılımcıların özbildirim yoluyla mutluluk skorları belirgin biçimde yükseldi.

Çalışmanın baş yazarı, hareketin yoğunluğunun değil sıklığının fayda sağladığını vurguladı. Hızlı yürüyüş ya da yokuş yukarı bir adım atmak zorunlu değildi. Düz koridorda kısa bir yürüyüş bile, oturarak geçen sürelerin birikimli olumsuz etkisini hafifletiyor.

BBC'nin haberine göre, hareketin kan dolaşımı üzerindeki anlık etkisi en olası açıklama. Kısa yürüyüşler, üst gövde kaslarındaki kan akışını arttırarak, beyne ulaşan oksijen miktarını yükseltir. Bu nörobiyolojik olarak, dikkat ve odaklanmayla ilişkili olan ön korteksteki aktiviteyi destekler.

Araştırma, son birkaç yıldır artan bir bilimsel külliyatla uyumlu. Sedanter (hareketsiz) iş gününün uzun vadeli sağlık etkileri 2010'lardan bu yana çok sayıda çalışmada belgelendi. Diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskleri, oturarak geçen sürenin doğrudan bir fonksiyonu olarak yükseliyor.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), erişkinler için haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite öneriyor. Ancak çalışma, bu önerinin tek seferde değil, gün içine yayılmış kısa hareket aralıklarıyla da yararlı sağlanabileceğini destekliyor.

BBC'nin haberinde alıntı yapılan İngiltere Halk Sağlığı Konseyi (Public Health England) eski yetkilisi Prof. Sarah Smith « insanların hareketi tek bir spor seansı olarak düşünmemeleri gerektiğini söylüyoruz; gün içinde kısa, sık yürüyüşler bile fark yaratıyor » dedi.

Çalışanların bu öneriyi uygulamaya koyması için pratik öneriler de sıralanıyor. Mobil bildirimler, telefonun arka planında çalışan basit uygulamalar, ya da hatırlatıcılar bunun bir parçası. Bir başka strateji, telefonla konuşulurken oturmak yerine ayağa kalkıp yürüyüş yapmak.

İngiltere'nin çalışma sağlığı topluluğu, mesai sırasında hareketin teşvik edilmesini destekliyor. CIPD (Chartered Institute of Personnel and Development) yöneticisi Catherine Marsh, BBC'ye, « işverenlerin çalışanlarına gün içinde ayağa kalkmaları, yürümeleri, hatta toplantılarda ayakta kalmaları için fırsatlar sunmalarını destekliyoruz » dedi.

Çalışmanın belirgin bir sınırlılığı, sonuçların özbildirim yoluyla ölçülmesi. Araştırmacılar, gelecekteki çalışmaların kortizol gibi nesnel biyolojik göstergeler ekleyebileceğini söyledi. Yine de, beş dakikalık bir yürüyüşün herhangi bir maliyet getirmediği için, kanıt birikimi pratik açıdan yeterli görülüyor.