Marche de cinq minutes au travail : ce que dit la nouvelle recherche sur le bien-être professionnel
Une courte marche intermittente pendant la journée de travail produit un bénéfice mesurable sur l'humeur et le bien-être global, selon des travaux décrits par BBC Health mardi. Les résultats déplacent le débat de longue date sur le travail de bureau sédentaire vers une recommandation plus concrète.
L'étude a suivi plus de 200 participants effectuant une marche d'environ cinq minutes chaque heure au bureau. L'humeur, la motivation et la fatigue ont été mesurées par de courts questionnaires à différents moments de la journée. Selon les résultats résumés par la BBC, les scores de bonheur auto-déclarés ont augmenté de manière significative après les pauses de cinq minutes.
La première autrice de l'étude a souligné que c'est la fréquence, et non l'intensité, du mouvement qui produit le bénéfice. Une marche rapide ou une montée d'escalier n'est pas nécessaire. Même une marche courte sur un couloir de bureau plat réduit l'impact négatif cumulé de longues périodes assises.
Selon la BBC, l'explication la plus probable est l'effet immédiat du mouvement sur la circulation. De courtes marches augmentent le flux sanguin dans les muscles du haut du corps et accroissent ainsi l'oxygène parvenant au cerveau. Sur le plan neurobiologique, cela soutient l'activité du cortex préfrontal associée à l'attention et à la concentration.
Les travaux concordent avec un corpus scientifique en croissance ces dernières années. Les conséquences à long terme sur la santé d'une journée de travail sédentaire ont été documentées dans de nombreuses études depuis les années 2010. Les risques de diabète de type 2, d'hypertension et de maladie cardiovasculaire augmentent directement avec le temps passé assis.
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes d'effectuer au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine. L'étude appuie l'idée que cette recommandation peut aussi être atteinte par de courtes périodes de mouvement réparties dans la journée plutôt qu'en une seule séance.
La Pre Sarah Smith, ancienne responsable de Public Health England, citée dans l'article de la BBC, a déclaré que « nous disons aux gens de ne pas considérer le mouvement comme une seule séance d'entraînement ; même de courtes marches fréquentes dans la journée font une différence mesurable ».
L'article propose également des conseils pratiques pour mettre en place cette habitude au travail. Notifications mobiles, simples applications en arrière-plan et rappels d'agenda sont des options. Une autre stratégie consiste à se lever et à marcher pendant les appels téléphoniques.
La communauté britannique de santé au travail soutient l'encouragement du mouvement pendant la journée. Catherine Marsh, dirigeante au Chartered Institute of Personnel and Development (CIPD), a déclaré à la BBC : « nous encourageons les employeurs à donner aux salariés la possibilité de se lever, de marcher et même de tenir des réunions debout dans la journée ».
Une limite notable de l'étude est que les résultats ont été mesurés par auto-déclaration. Les chercheurs ont indiqué que de futurs travaux pourraient inclure des marqueurs biologiques objectifs, comme le cortisol. Néanmoins, comme une marche de cinq minutes n'a aucun coût, la base de données existante est largement considérée comme pratiquement suffisante.
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